Le perfectionnisme n’est pas un trait de personnalité – c’est une stratégie d’adaptation
Avez-vous constamment l’impression que ce que vous faites n’est jamais suffisant, peu importe vos réussites ? Passez-vous beaucoup de temps à trop réfléchir, à craindre l’échec ou à vous imposer des attentes irréalistes ? Si vous êtes pris·e dans un cycle de critiques personnelles et d’épuisement, il se peut que vous soyez aux prises avec le perfectionnisme — un schéma profondément enraciné que de nombreux adultes portent en silence.
À Family-Therapy™, Leah Krisak, psychothérapeute autorisée (PA), accompagne des clients partout en Ontario pour mieux comprendre comment le perfectionnisme se développe, pourquoi il persiste et comment on peut commencer à en atténuer l’emprise. La thérapie offre un espace pour passer d’une quête constante de performance à quelque chose de bien plus puissant : l’acceptation de soi et la liberté émotionnelle.
La vérité sur le perfectionnisme : ce n’est pas seulement une question d’exigence
Le perfectionnisme est souvent confondu avec une forte volonté de réussir. Il est valorisé au travail et idéalisé dans la culture de la productivité. Mais sous cette façade lisse se cache souvent une réalité plus profonde : une peur de l’échec, du rejet ou de ne pas être « à la hauteur ».
Ce n’est pas une bizarrerie de la personnalité. C’est une stratégie d’adaptation — une façon de se sentir en sécurité, en contrôle ou digne dans des environnements où l’amour, l’acceptation ou la sécurité émotionnelle ont pu sembler incertains. Et honnêtement, le perfectionnisme est épuisant !
Les coûts cachés du perfectionnisme
Même si le perfectionnisme peut sembler être une source de motivation, il peut insidieusement nuire à votre santé mentale, à vos relations et à votre estime personnelle. Il est souvent à l’origine de :
- Anxiété chronique et pensées envahissantes
- Procrastination ou paralysie par peur de mal faire
- Épuisement et fatigue dus au sentiment de ne jamais en faire assez
- Difficulté à prendre des décisions par peur de faire le mauvais choix
- Faible estime de soi camouflée par des réussites visibles
- Relations tendues, causées par des attentes irréalistes ou l’évitement de la vulnérabilité
À long terme, la poursuite du « parfait » peut vous déconnecter de vous-même — incapable de vous reposer, de célébrer vos réussites ou de ressentir la paix intérieure.
Signes que vous pourriez être aux prises avec le perfectionnisme
- Vous vous imposez des standards irréalistes et êtes profondément déçu·e lorsque vous ne les atteignez pas
- Vous êtes extrêmement critique envers vous-même, même pour de petites erreurs
- Vous procrastinez par peur de ne pas faire les choses parfaitement
- Vous avez l’impression que votre valeur dépend de votre productivité, de votre réussite ou de votre apparence
- Vous ressentez rarement de la fierté, même lorsque les autres vous félicitent
- Vous évitez les risques ou les nouveaux projets à moins d’être certain·e d’exceller
- Vous avez du mal à demander de l’aide ou à montrer votre vulnérabilité
Si certains de ces signes résonnent en vous, sachez que vous êtes loin d’être seul·e — et qu’il existe une voie pour aller mieux.
D’où vient le perfectionnisme ?
Le perfectionnisme prend souvent racine dans les premières expériences de vie — dynamiques familiales, attentes parentales, environnement scolaire ou pressions culturelles où l’approbation semblait conditionnelle.
Vous avez peut-être appris que la réussite amenait l’amour. Que l’erreur entraînait la honte. Que montrer votre vrai moi était risqué.
En thérapie, nous créons un espace sécuritaire pour explorer en douceur ces messages et expériences du passé — non pas pour blâmer, mais pour mieux comprendre. Une fois que nous comprenons d’où vient le perfectionnisme, nous pouvons commencer à faire des choix différents qui favorisent la guérison et la connexion avec soi.
Comment la thérapie peut vous aider à vous libérer du perfectionnisme
Lors de vos séances de thérapie individuelle, nous travaillerons ensemble à :
- Déconstruire les racines émotionnelles de votre perfectionnisme
- Reconnaître la voix critique intérieure et apprendre à l’adoucir
- Explorer comment votre système nerveux réagit à la pression, à la peur et au besoin de contrôle
- Apprendre des outils pratiques pour gérer l’anxiété, la surcharge mentale et le doute de soi
- Bâtir une relation avec vous-même fondée sur la compassion plutôt que la performance
- Vous reconnecter à vos valeurs et à votre raison d’être — au-delà de la perfection
Leah adopte une approche relationnelle et axée sur les traumatismes. Cela signifie que nous travaillons à votre rythme, avec la sécurité et la connexion comme base essentielle.
Il ne s’agit pas de vous « réparer ». Il s’agit de créer un espace pour guérir, évoluer et apprendre à accepter toutes les parties de vous — surtout celles qui semblent les plus jugées ou les plus cachées.
Communiquez avec Leah dès aujourd’hui. Elle est à un appel téléphonique de distance ou utilisez notre formulaire pour lui écrire par courriel.
